Поради батькам у період війни
https://drive.google.com/drive/folders/1Gcp0J3S-FdIPI2A8LYlSIXfckaYaTIcp
https://drive.google.com/file/d/19Lu5cuoIH5XcwSaS_e8l7H1fQ07zC8cJ/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1V_60zLdOuroz1OHHFcuZs9FrGegZVE6k/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1YUJmO1g9k9QVbvOMutLCjj_zxppN5IHb/view?usp=sharin
Ми всі зараз знаходимося в стані стресу. Але не всі можуть опанувати себе. Якщо стрес захопив вас повністю, «накрив з головою» - потрібно зібрати в кулак всю свою волю і скомандувати собі «СТОП», щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу.
- Протистресове дихання – (вільний вдих затримка – вільний вид)
- Зосередьтесь на предметах довкола, обдивіться всі предмети один за одним, проговоріть те, що бачите. Таким чином ви абстрагуєтеся від внутрішньої стресової напруги.
-
Займіться якоюсь справою. Секрет цього способу простого: будь-яка діяльність, особа фізичної праця, у стресовій ситуації від внутрішньої ролі громовідводу, що відволікається напруги.
- Увімкніть заспокійливу музику, ту, що любите. Намагайтесь вслухатися в неї. Пам'ятайте, що концентрація на чомусь одному створеній повній релаксації, позитивні емоції.
Психологічна травма виникає майже завжди під час порушення звичних життєвих устроїв.
У дитини психологічна травма розвивається якщо:
- нема досвіду
- не зрозуміло -
нікуди дітись.
Що повинні знати батьки:
- реакції на психологічну травму непередбачувані, їх не можливо контролювати;
- першим реагує тіло;
- всі реакції індивідуальні і нормальні. Вони потрібні для виживання даної дитини в даній ситуації;
- реакції можуть залишатися на деякий час. Якщо самостійно не проходять на протязі місяця – зверніться до спеціаліста.
Діти в стресових ситуаціях стають активнішими і агресивнішими. У них, як і у тварин, три реакції на стрес: бий, біжи, замри.
Можливо вашій дитині потрібно дати можливість побігати та випустити адреналін, а когось обняти, загорнути в ковдрочку і погойдати. Але всі, без винятку, діти потребують морального захисту дорослих.
В наше життя ввірвалися нові терміни «стрес» та «посттравматичний стрес». Що ж це таке?
Стрес це відчуття дискомфорту, яке ми відчуваємо, розуміючи, що потрапили в загрозливу ситуацію.
Посттравматичний стрес – це тривожний розлад, викликаний впливом травматичної ситуації.
Реакції, які можуть виникнути у вас і у ваших дітей:
- сильний страх, жах,
- відчуття безпорадності,
- крик, плач,
- оціпеніння,
- хаотичні рухи, дрижання тіла,
- порушення концентрації уваги,
- спостереження пам'яті,
- дратівливість , викиди агресії,
- соматичні порушення (головні болі, болі в шлунку, в серці і т.д.)
З першими реакціями після стресу нічого робити не потрібно, дайте пережити, поясніть.
І, взагалі, пам’ятайте:
Відчуття і реакція на стрес – це нормальні реакції, їх не потрібно боятися і зтримувати, їх потрібно прийняти і пережити.
Як зберегти психічне здоров'я?
Ми всі втомилися. Шок і очікування швидкої перемоги пройшли і ми почали звикатися з війною.
Що ми зараз можемо відчувати?
- постійний страх,
- депресію,
- заціпеніння,
- розгубленість.
Але таким чином ми втрачаємо своє психічне і фізичне здоров'я!
Що ж робити? Як зберегти здорову психіку? Зараз у всіх чатах можна знайти дуже багато подібної інформації.
Ми читаємо багато порад від спеціалістів,читати легко а ось зробити - складно. Але, все-таки давайте спробуємо:
1. Притримуйтесь звичного розпорядку життя. Звичайне розмірене життя створює «острівець безпеки». Зберігаючи звичайний режим дня, ви демонструєте собі та іншим те, що ви сильні і життєздатні, ви продовжуєте життя і вірите в перемогу.
2. Дотримуйтесь здорового харчування, дозволяйте собі висипатися і відпочивати.
3. Говоріть про своє почуття з близькими людьми.
4.Допомагайте іншим. Допомагаючи сусідам, друзям, або займаючись волонтерством, благодійністю, ви відчуєте себе більшою мірою.
• Намагайтеся підтримувати чи відновити звичний режим дня, наприклад, приготування їжі, прогулянки, робота по дому тощо. Ваші діти повинні брати активну участь у повсякденних справах.
• Переконайтеся що ваші діти повноцінно відпочивають та сплять.
• Сприяйте активному залученню дітей до різних вправ та занять (наприклад, малювання), грайтеся з дітьми.
• Намагайтеся підтримувати контакти з іншими родичами та друзями. Це заспокоїть і втішить не тільки вас, але й вашу дитину.
• Багато дітей потребує більше фізичного контакту, наприклад, обіймів та пестощів.
• Не залишайте дитину на самоті або з малознайомими людьми.
• Говоріть про ваші почуття зрозумілою дитині мовою і заохочуйте дітей ділитися своїми почуттями.
• Захищайте дітей від тривожних нагадувань та спогадів. Негайно втручайтеся, якщо якесь заняття викликає у дитини занепокоєння чи тривогу. Наприклад, вимкніть телевізор, якщо програма чи фільм нагадує дитині про пережиті травми або посилює відчуття страху і тривоги.
• Як батьки, ви є найважливішими людьми у житті дитини. Будьте терплячими та стриманими і завжди пам’ятайте, що дитина раніше чи пізніше обов’язково повернеться до нормального стану.
